HIIT Workout: Yağ Yandırma və Fit Bədən

Son illərdə qadınlar arasında ən populyar məşq üsullarından biri HIIT workout qadınlar üçün proqramlarıdır. High Intensity Interval Training (HIIT) – yüksək intensivlikli interval məşqləri – həm bədənin formaya salınması, həm də yağ yandırma baxımından inanılmaz dərəcədə təsirli metod sayılır. Qadınların əksəriyyəti məşq zamanı daha çox kalori yandırmaq, qarın, ayaq və qlute nahiyəsini formalaşdırmaq və qısa müddətdə fit görünüş əldə etmək istəyir. HIIT isə məhz bu məqsədlərə xidmət edir.

HIIT workout qadınlar üçün

Qadınlar üçün HIIT workout proqramlarının ən böyük üstünlüyü onun qısa müddətə böyük nəticə verməsidir. 20-25 dəqiqə ərzində həm kardio, həm də güc hərəkətlərinin kombinasiyası ilə ürək-damar sağlamlığını gücləndirmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əzələ tonusunu artırmaq mümkündür. Hərəkətlər adətən sadədir: jump squat, burpee, plank, mountain climber, push-up və s. Bu hərəkətlər bədəni bütünlüklə işə salır, ən çox problemli zonalara – qarın, bud və qlutelərə – təsir göstərir.

HIIT workout qadınlar üçün yalnız fiziki dəyişikliklərlə kifayətlənmir. Bu məşqlər həm də psixoloji fayda gətirir – stresdən azad edir, günə daha enerjili başlamağa kömək edir və motivasiyanı yüksəldir. Digər tərəfdən, HIIT məşqləri xüsusi avadanlıq tələb etmədiyi üçün qadınlar onu həm ev şəraitində, həm də idman zalında asanlıqla tətbiq edə bilirlər.

Əgər qısa vaxtınız var, lakin effektiv nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, HIIT workout qadınlar üçün ən doğru seçim olacaq. Bu metodla siz həm arıqlaya, həm də daha güclü və enerjili bir bədən qazana bilərsiniz.

Evdə 15 Dəqiqəlik HIIT Proqramı (Qadınlar üçün)

  1. Jumping Jacks – 30 saniyə / 20 saniyə istirahət

  2. Squat Pulse (aşağı enib qalmaq, yüngül titrəmə ilə) – 30 saniyə

  3. Glute Bridge (yerdə uzanaraq ombanı qaldırmaq) – 40 saniyə / 20 saniyə istirahət

  4. Modified Push-ups (diz üstə) – 12-15 təkrar

  5. Mountain Climbers (yavaş tempdə, qarını sıxaraq) – 30 saniyə / 15 saniyə istirahət

  6. Side Leg Lifts (yan uzanaraq ayağı yuxarı qaldırmaq) – hər ayaq üçün 12 təkrar

  7. Plank (dirsək üstə, qarını sıxaraq) – 20-30 saniyə

🔁 2 dəfə təkrar et (ümumi 12-15 dəqiqə).

Nəticə

Bu proqramı müntəzəm etsən:

  • daha incə bel,

  • daha formalaşmış omba və ayaqlar,

  • güclü qarın və qollar əldə edəcəksən.

Unutma: fit olmaq üçün uzun saatlıq məşq lazım deyil — əsas olan düzgün seçilmiş hərəkətlərdir! 

Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Qidalanmaya keç!

Scroll to Top