Jim – bədənin ağırlığı ilə edilən ən sadə, amma eyni zamanda ən təsirli hərəkətlərdən biridir. Qolları, sinəni, çiyinləri və hətta mərkəz (core) əzələlərini gücləndirən jim, həm dözümlülüyü artırır, həm də estetik görünüş yaradır. Bir çox insan ilk başladığında cəmi bir neçə jim edə bilir, daha sonra isə inkişaf dayanır. Əslində, evdə jim sayını artırmaq üçün düzgün yanaşma, mərhələli məşq planı və ardıcıllıq vacibdir.
Evdə məşq edənlərin ən böyük üstünlüyü – istənilən vaxt jim etmək imkanıdır. Lakin təsadüfi və plansız məşq etdikdə nəticələr zəif olur. Burada əsas məqsəd yalnız say artırmaq deyil, həm də düzgün texnikanı qorumaqdır. Çünki səhv formada edilən jim həm əzələ inkişafını ləngidir, həm də bilək və çiyin zədələrinə səbəb ola bilər.
Başlanğıcda düzgün nəfəs alma, bədənin düz xəttdə qalması və əllərin doğru yerləşdirilməsi önəmlidir. Daha sonra isə fərqli variasiyalar (məsələn, diz üstü jim, dar tutuş, geniş tutuş) say artımına kömək edir. Jimdə inkişaf həm əzələlərin güclənməsi, həm də sinir sisteminin adaptasiyası ilə bağlıdır. Yəni müntəzəm məşqlə bədən hər dəfə daha çox təkrar etməyə öyrəşir.
Bu məqalədə sizə evdə jim sayını artırmaq üçün sadə, amma effektiv məşq proqramı, faydalı tövsiyələr və nəticə əldə etməyin yollarını təqdim edəcəyik. Əgər məqsədiniz güclü sinə, daha çox dözümlülük və daha atletik görünüşdürsə, bu proqramla qısa zamanda fərqi hiss edəcəksiniz.
Məşq ProqramıHər məşqdən əvvəl isinmə edin.
Gündəlik kiçik artımlara fokuslanın – məsələn, hər dəfə 1 əlavə təkrar.
Hərəkətləri düzgün texnika ilə edin, keyfiyyət saydan vacibdir.
Jim variasiyalarını dəyişin ki, əzələlər adaptasiya olmasın.
Əzələlərə həftədə ən azı 1 gün istirahət verin.
Evdə jim sayını artırmaq üçün ardıcıllıq, düzgün texnika və səbr əsas şərtlərdir. Sadə görünən bu hərəkət, əslində, bütün yuxarı bədəni gücləndirən güclü vasitədir. Proqramı izləsəniz, qısa müddətdə həm güc, həm də dözümlülük baxımından böyük fərq hiss edəcəksiniz.
Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Qidalanmaya keç!
