1700 Kalorilik Qidalanma Planı – Sağlam Arıqlama Yolu
Sağlam arıqlamaq və ya çəkini qorumaq istəyənlər üçün ən vacib amillərdən biri balanslı qidalanmadır. Qidalanma planı nə qədər düzgün qurularsa, nəticə bir o qədər davamlı olur. Gündəlik 1700 kalori qəbul edən bir insan həm enerji çatışmazlığı yaşamadan, həm də artıq çəkisini azaldaraq daha sağlam bədənə sahib ola bilər. Bu plan xüsusilə orta aktivlikdə olan qadınlar və çəki azaltmaq istəyən kişilər üçün ideal seçim sayılır.
1700 kalorilik qidalanma planı bədənə lazım olan əsas makroelementləri — zülal, karbohidrat və yağları optimal nisbətdə təmin edir. Bu sayədə orqanizm enerji balansını qoruyur, maddələr mübadiləsi yavaşlamır və bədən tərkibindəki yağ nisbəti tədricən azalır. Ən önəmlisi isə, bu plan aclıq hissi yaratmadan, sağlam şəkildə kilo itirməyə kömək edir.
Bu cür planlar qısamüddətli pəhriz deyil, uzunmüddətli sağlam qidalanma vərdişi kimi qəbul edilməlidir. Məqsəd sadəcə çəki atmaq yox, həm də orqanizmi vitamin və minerallarla təmin etməkdir. Aşağıda 1700 kalorilik qidalanma planının tövsiyələri və nümunəvi gündəlik menyusu ilə tanış ola bilərsiniz.
1700 Kalorilik Qidalanma Planı Üçün Tövsiyələr
- Gündə 3 əsas və 2 ara yemək yeyin, aclıq hissinə imkan verməyin.
- Qızartma əvəzinə buxarda və ya sobada bişirməyə üstünlük verin.
- Su balansını qoruyun — gündə minimum 2 litr su için.
- Şəkərli içkilərdən və ağ undan uzaq durun.
- Zülal mənbələrini (yumurta, toyuq, balıq, paxlalılar) hər gün menyuda saxlayın.
Nümunə 1700 Kalorilik Qidalanma Planı
- Səhər yeməyi (400 kalori):
- 1 qaynadılmış yumurta + 3 yumurta ağı
- 50 qram yulaf + 1 stəkan yağsız süd
- 1 ədəd banan
- Ara yemək (150 kalori):
- 1 ovuc badam və ya 1 stəkan yoğurt
- Nahar (550 kalori):
- 120 qram toyuq döşü və ya balıq
- 100 qram qəhvəyi düyü və ya qarabaşaq
- Təzə tərəvəz salatı (1 çay qaşığı zeytun yağı ilə)
- Ara yemək (150 kalori):
- 1 alma və ya 1 qaşıq fıstıq yağı
- Axşam yeməyi (450 kalori):
- 100 qram bişmiş tərəvəz (brokoli, kök, bibər)
- 100 qram toyuq, hinduşka və ya tofu
- 1 dilim tam buğda çörəyi
1700 kalorilik qidalanma planı orqanizmi lazımi qidalarla təmin edərək, sağlam və davamlı şəkildə çəki azalmasına kömək edir. Bu plan həm fiziki aktiv, həm də ofis şəraitində çalışan insanlar üçün balanslı enerji mənbəyidir. Əgər məqsədin arıqlamaq, lakin eyni zamanda özünü enerjili hiss etməkdirsə, bu qidalanma planı sənin üçün ideal başlanğıcdır.
Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Məşqlərə keç.