Evdə səhər idmanı kişilər üçün günə güclü, enerjili və motivasiyalı başlamağın ən təsirli yollarından biridir. Məşqlər sadə olsa da, təsiri çox böyükdür: əzələ qruplarını oyadır, qan dövranını sürətləndirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və gün boyu daha məhsuldar olmağa kömək edir. Kişilər üçün evdə səhər idmanı xüsusilə güc, dözümlülük və bədən formasının yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır.
Səhər idmanının ən böyük üstünlüklərindən biri odur ki, məşqlər az vaxt aparır və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Evdə yalnız bədən ağırlığınızla edə biləcəyiniz hərəkətlər sinə, çiyin, qollar, qarın və ayaq əzələlərini işlədərək balanslı inkişaf təmin edir. Bu həm də gün ərzində daha çox kalori yandırmağınıza və fit görünüş əldə etməyinizə şərait yaradır.
Evdə səhər idmanı kişilər üçün yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji üstünlüklər gətirir. Məşqlər stressi azaldır, diqqət və konsentrasiyanı artırır. İstər işə, istər dərsə, istərsə də digər fəaliyyətlərə daha enerjili başlamaq istəyirsinizsə, səhər idmanı əsl vərdişə çevrilməlidir.
Push-up – 3 set × 15 təkrar (sinə və qollar üçün).
Squat – 3 set × 20 təkrar (ayaqlar və omba üçün).
Plank – 3 set × 40 saniyə (qarın və bel üçün).
Burpee – 3 set × 10 təkrar (kardio və bütün bədən üçün).
Lunges – 3 set × 12 təkrar hər ayaq (ayaq və balans üçün).
Stretching – 5 dəqiqə (əzələləri rahatlaşdırmaq üçün).
İlk günlərdə təkrar və setləri azaldaraq başlayın, zamanla artırın.
Məşqdən əvvəl otağı havalandırın və kifayət qədər su için.
Məşqi səhər yeməyindən əvvəl etmək daha effektiv ola bilər.
Davamlılıq əsasdır – hər gün eyni saatda idman edin.
Məşqləri düzgün texnika ilə edin ki, həm nəticə yaxşı olsun, həm də zədələnmənin qarşısı alınsın.
Evdə səhər idmanı kişilər üçün bədənin güclənməsi, əzələlərin aktivləşməsi və günə yüksək enerji ilə başlamağın ən yaxşı yoludur. Müntəzəm olaraq bu proqramı tətbiq etdikdə, həm bədən formanız inkişaf edəcək, həm də gündəlik həyatınızda motivasiya və güc hiss edəcəksiniz.
Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Qidalanmaya keç!
