HIIT workout kişilər üçün həm yağ yandırmaq, həm də güc və dözümlülüyü artırmaq baxımından ən effektiv məşq üsullarından biridir. High Intensity Interval Training (HIIT) – yüksək intensivlikli interval məşqləri – qısa müddətdə maksimal nəticə əldə etmək istəyən kişilər üçün mükəmməl seçimdir. Bu məşq metodu bədəni həm fiziki, həm də metabolik cəhətdən sınayır, qısa vaxtda yüksək kalori sərfi ilə arıqlamağa və əzələ tonusunu artırmağa kömək edir.
HIIT məşqlərinin üstünlüyü ondadır ki, onlar çox vaxt tələb etmir. Sadəcə 20-30 dəqiqə ərzində həm kardio, həm də güc hərəkətlərini kombinə edərək bədəni tam yükləmək mümkündür. Kişilər üçün HIIT workout proqramında sprint, burpee, push-up, jump squat və plank kimi hərəkətlər yer alır. Bu tip məşqlər ürək-damar sağlamlığını gücləndirir, sürət və partlayıcı gücü artırır, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirərək məşqdən sonra belə kalori yandırmağa davam edir.
HIIT workout kişilər üçün yalnız fiziki forma deyil, həm də psixoloji güc qazandırır. Çünki bu məşqlər həm iradəni möhkəmləndirir, həm də gündəlik stressi azaltmağa kömək edir. Zalda və ya evdə tətbiq oluna bilən HIIT proqramı xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər səviyyəyə uyğunlaşdırıla bilər. Əsas məqsəd hər bir interval zamanı maksimum güc sərf etmək, bədəni yüksək intensivlikdə işlətmək və istirahət fasilələrindən düzgün istifadə etməkdir.
Əgər qısa müddətdə yağlardan azad olmaq, fit görünüş qazanmaq və dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsinizsə, kişilər üçün HIIT workout sizin üçün ideal seçim olacaq.
Jumping Jacks – 40 saniyə / 20 saniyə istirahət
Squat Jumps – 30 saniyə / 15 saniyə istirahət
Mountain Climbers – 40 saniyə / 20 saniyə istirahət
Push-ups – 30 saniyə / 15 saniyə istirahət
Burpees – 40 saniyə / 20 saniyə istirahət
Plank – 30 saniyə
🔁 2-3 dövr təkrar et. (Ümumi: 12-15 dəqiqə)
HIIT məşqləri qısa zamanda:
yağların əriməsinə,
daha sıx və fit bədən quruluşuna,
həm də ürək-damar sağlamlığının güclənməsinə kömək edir.
Unutma: əsas olan qısa, amma keyfiyyətli məşqdir!
Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Qidalanmaya keç!
