İrəli Səviyyə Sinə Məşqi | Maksimum Həcm və Güc Proqramı

Kişilər üçün irəli səviyyə sinə məşqi artıq müəyyən təcrübə qazanmış, orta səviyyəni keçmiş və daha hədəfli nəticələr əldə etmək istəyən idmançılar üçün nəzərdə tutulur. Bu mərhələdə məqsəd sadəcə gücü artırmaq deyil, həm də sinə əzələlərində maksimum həcim, simmetriya və detalları inkişaf etdirməkdir. İrəli səviyyə məşq proqramı daha ağır çəkilərlə, daha mürəkkəb metodlarla (superset, drop set, piramida sistemi) və daha çox izolyasiya hərəkətləri ilə zənginləşdirilir.

Kişilər üçün irəli səviyyə sinə məşqi yalnız estetik görünüş üçün deyil, həm də güc idmanlarında, funksional hərəkətlərdə və ümumi performansda üstün nəticələr qazanmaq üçün vacibdir. Sinə əzələləri, xüsusilə də pectoralis major və minor, bədənin ön hissəsində həcmin və gücün simvolu hesab olunur. Buna görə də onların hərtərəfli inkişafı üçün müxtəlif bucaqlarda presslər, qantellə və ştanqla edilən hərəkətlər, həmçinin jim və təcrid məşqləri proqramın əsasını təşkil edir.

Əgər məqsədiniz daha böyük, sərt və formalaşmış sinəyə sahib olmaqdırsa, bu proqram tam olaraq sizin üçündür. İndi gəlin, irəli səviyyə məşq planına baxaq.

Sinə Məşq Proqramı (İrəli Səviyyə)

Barbell Bench Press (ştanqla sinə pressi) – 5 set × 6–8 təkrar
Incline Dumbbell Press (yuxarı sinə pressi) – 4 set × 8–10 təkrar
Drop Set Dumbbell Fly – 2 set × 12–15 təkrar
Decline Machine Press (alt sinə üçün trenajor) – 3 set × 8–10 təkrar
Cable Crossover – 3 set × 12–15 təkrar

Məşq Tövsiyələri

İrəli səviyyədə əsas məqsəd təkcə çəki artırmaq deyil, həm də düzgün texnikanı qorumaqdır.
Superset və drop-setlərdən istifadə edərək əzələləri maksimum dərəcədə gərginlik altında saxlayın.
Məşqlər arasında bərpaya və qidalanmaya xüsusi diqqət edin.
Həftədə 1–2 dəfə kardio əlavə edin ki, yağ nisbəti aşağı səviyyədə qalsın və sinə əzələləri daha aydın görünsün.

Nəticə

Kişilər üçün irəli səviyyə sinə məşqi, əzələ həcmi, gücü və estetik görünüşü maksimum səviyyəyə qaldırmaq üçün ideal seçimdir. Bu proqramı müntəzəm olaraq tətbiq etdikdə, həm bədənin balansı, həm də performansda nəzərəçarpacaq inkişaf əldə olunacaq.

Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Qidalanmaya keç!