Kişilər üçün orta səviyyə sinə məşqi artıq əsas hərəkətləri öyrənmiş, müəyyən güc və texnika bacarıqları qazanmış idmançılar üçün nəzərdə tutulub. Başlanğıc mərhələni bitirdikdən sonra əzələlərin inkişafını davam etdirmək və daha həcimli, güclü sinə formalaşdırmaq üçün daha effektiv və müxtəlif məşq proqramına ehtiyac yaranır. Bu mərhələdə məqsəd yalnız əsas gücü artırmaq deyil, həm də sinə əzələlərinin simmetrik inkişafını təmin etməkdir.
Orta səviyyədə məşq edən kişilər üçün ən vacib məqam müxtəlif bucaqlardan sinə əzələlərini işlətməkdir. Çünki sadəcə düz ştanq pressi ilə kifayətlənmək, uzunmüddətli nəticə baxımından yetərli olmur. Bu səbəbdən proqramda həm üfüqi, həm də şaquli bucaqlarda press hərəkətləri, qantel məşqləri və təcrid hərəkətləri yer almalıdır. Bununla yanaşı, düzgün nəfəs alma texnikası və hərəkətlərin yavaş-yavaş icrası əzələlərin daha çox gərginlik altında qalmasına kömək edir.
Kişilər üçün orta səviyyə sinə məşqi eyni zamanda güc və dözümlülüyün balansını qorumağa xidmət edir. Həm ağır çəkilərlə güc artımı hədəflənir, həm də çox təkrarlarla əzələlərin dözümlülüyü gücləndirilir. Bu yanaşma həm estetik, həm də funksional baxımdan daha güclü sinə formalaşdırır.
Əgər məqsədiniz sinənizi böyütmək, daha dolğun və sərt görünüş qazanmaqdırsa, bu proqram sizin üçün ideal seçimdir. İndi isə gəlin məşq proqramına nəzər salaq.
Bench Press (ştanqla düz sinə pressi) – 4 set × 8–10 təkrar
Incline Machine Press (üst sinə üçün trenajor) – 3 set × 8–10 təkrar
Dumbbell Fly (qantellə açma) – 3 set × 12–15 təkrar
Dips (paralel qollarda jim) – 3 set × maksimum təkrar
Məşqdən öncə yaxşı isinmə və mobilizasiya edin.
Çəkiləri hər həftə yavaş-yavaş artırmağa çalışın.
Sinə məşqlərini həddindən artıq çox etməyin, çünki bərpa prosesi də inkişaf qədər vacibdir.
Zülal qəbuluna diqqət edin və kifayət qədər yatın.
Kişilər üçün orta səviyyə sinə məşqi, əzələ həcmi və gücünü artırmaqla yanaşı, daha estetik və balanslı bədən quruluşu formalaşdırmağa kömək edir. Müntəzəm olaraq tətbiq etdikdə sinə əzələlərinin həm gücü, həm də forması nəzərəçarpacaq dərəcədə inkişaf edəcək.
Bizi sosial mediada izləməyi unutma. Qidalanmaya keç!
